DZIEŃ 17 TRENING: Dzień 2 - trening #3 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 Po każdej serii miałam mroczki przed oczami. 55kg nie wiem czy było do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu [...]
DZIEŃ 19 TRENING: Dzień 3 - trening #3 rozgrzewka 1. pompki 4x max 24/15/10/9 23/14/9/9 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x11/25x11 25x12/25x10/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx11/2kgx11 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Robiłam bardzo powoli i nie dociągnęłam do 12 powtórzeń. 4. prostowanie ramion na [...]
DZIEŃ 21 TRENING: Dzień 4 - trening #3 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x10/55x7/55x5+2 30/40/50x12/52x8/55x7 Wzięłam sobie do serca słowa Marty, żeby zwiększać ciężary, ale mój chwyt tego nie wytrzymał @@-). Ostatnie powtórzenia były robione niedokładnie, byle tylko utrzymać tę sztangę... 2. goblet squat 3x 10 8/12.5/12.5/15x12 [...]
Wrzucam dzisiejszą wypiskę, bo być może dostęp do internetu będę mieć dopiero w sobotę. Ale mam nadzieję, że uda mi się jednak wrzucić tu relację z dzisiejszego treningu wcześniej. Saida, pewnie, że tak :-). Choć nie wiem na ile te szanse są realne, a na ile pan trenejro mówi to, żeby mnie zachęcić do wyciskania, bo dziewczyn u niego ćwiczy [...]
DZIEŃ 28 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, fasolka szparagowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05cb6a9e915c44e4aa26156d02f76160.png Parę uwag do zdjęć: - wciągam brzuch, bo mimo, iż foty robiłam 6h po jedzeniu, to na skutek zbliżającej się @ mam dziś wzdęty; - jeszcze [...]
Wczoraj się jednak nie rozciągałam, bo zostawiłam to na wieczór, a wieczorem byłam już śpiąca i trochę mnie brzuch bolał, ale dziś nadrobiłam. DZIEŃ 29 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta, surowa marchew, pomidory, cebula, ogórki konserwowe [...]
Marta, ok, jutro będzie to, co uda mi się nagrać w domowych warunkach. Czyli goblet i wznosy ramion z 3kg. Na następnym treningu nagram przysiad, bo mam nadzieję, że uda mi się zrobić podejście do 60kg. A coś konkretnego sfilmować jeszcze? DZIEŃ 34 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: [...]
Marto, przepraszam, ale nie nagrałam filmików, bo po treningu odcięło mnie - poszłam spać i nie mogłam się dobudzić, a teraz nie mam siły, żeby je nakręcić, więc będą jutro :-). Saida, kurczę... Myślisz, że może pogłębiam ją przez złą technikę? Chociaż tragicznie chyba nie jest. Mam iść do fizjo? DZIEŃ 35 TRENING: Dzień 1 - trening #6 rozgrzewka [...]
Marto, no ten... w sumie jedyne miejsce, z którego zleciało przez ten miesiąc, to pępek i to tylko 2 cm, ale już jestem cicho i nic nie mówię %-). Będę cierpliwa. Arphiel, dziękuję :-). Tak będę robić! Mam filmik z gobleta (~20kg). Teraz sama widzę, że robię za szybko, mam okrągłe plecy i wciąż podwijam ogon @@-)... Zmniejszę ciężar. [...]
DZIEŃ 40 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x2, herbata owocowa +warzywa: kapusta, pomidor, surowa marchew, cebula +dobiłam te ~10g białka kurczakiem robionym przez mamę Niestety muszę prochu użyć, bo mięso zamrożone, a na strączki jakoś nie mam ochoty dziś. Aha, data zła - przypadkiem mi się miska [...]
Marto, coś zrobiłam nie tak @-|? Jeśli chodzi o filmiki, to goblet i wznosy są na poprzedniej stronie, a przysiad nagram jak będzie luźniej na siłce. DZIEŃ 41 Dzień 4 - trening #6 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 30/40/52x8/55x8/60x5 Nie napiszę nic nowego: chwyt #-P... 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/17.5/22.5 [...]
Uff, kamień z serca %-). DZIEŃ 42 TRENING: Dzień 1 - trening #7 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/30x8/35x8/40x4 20x10/30x8/35x8/40x4 Nie wywalczyłam progresu. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 8x8/10x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x7 Ciężko było, [...]
DZIEŃ 47 DNT Miało być rozciąganie, ale zostawiłam je na wieczór, a wieczorem zasnęłam #-P. Nadrobię dziś. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, kapusta, sałata lodowa, surowa marchew, trochę groszku konserwowego, papryka konserwowa Tak byłam głodna wczoraj, że po zjedzeniu wszystkich [...]
DZIEŃ 48 Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 40/50/57x8/60x6/62x4 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 Nie udało mi się zwiększyć ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo mi sztanga z ręki wypadła. 2. goblet squat 3x 10 12.5/20/20/22.5 12.5/17.5/17.5/22.5 Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. [...]
Ok, obcięte :-). DZIEŃ 49 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, surowa marchew, kapusta Odjęłam 10g ww, bo zjadłam jeszcze skórki z jabłek obieranych przez mamę %-). A dość dużo tego było, więc jednak jakoś wliczyć muszę. [...]